原标题：南瓜不简单，燃烧脂肪燃烧黄铜（健身视觉加油站） 上图为黄晓波拍摄。近日，2025年全国壁球锦标赛在福建省龙岩市举行。壁球并不是一项伟大的运动，它考验玩家的反应能力。可以说是一款燃烧脂肪、燃烧大脑的游戏。自被列入2028年洛杉矶奥运会正式比赛项目以来，壁球逐渐受到公众的关注。江苏省盐城市青少年壁球队主教练张恒源表示，初学者要想尽快入门，球感是准则，动作是基础，动作是关键。只要练好基本功，你的技术就会慢慢提高。培养球感，获得默契在初级阶段，你将通过健身房内外的各种情况培养球感，并能够控制球的力量和方向更加精确。健身房外的练习包括徒手投掷和接球、墙壁投掷和接球以及墙壁落地和接球。徒手投球或接球时，双手握住球，垂直向上投掷约1.5米，然后双手用力接住球，连续10～15次。一旦习惯了，尝试用一只手扔和接住它。首先用惯用手练习，然后用非惯用手练习，重点是感觉球的重量和下落的速度。如果你想靠墙扔球，找一堵平坦坚固的墙（避免玻璃或易碎材料），站在距墙1.5-2米的地方，用一只手将球扔到墙上，等待它弹起，用惯用手接住球，并适应球飞离墙壁的速度。如果你想靠墙接球，站在离墙1.5或2米的地方，用手将球扔向墙壁，并在球从地板上弹起时接住球。初期可以放慢速度，观察球的弹跳轨迹。在第二部分中，您将能够逐渐增加扔球的强度并增加从墙上弹起的次数，以提高您的反应速度并应对球轨迹的变化。沙地球感练习包括对一面墙和地面的基本击球。它分为两种击球方式。基本的单墙弹跳从正手到反手开始。之后，可以练习一次前进、一次后退的击球节奏。随着您的进步，您将能够用球拍轻轻地将球击向壁球场的前墙（主前墙）。球飞离墙后，你可以连续击球。前期没必要寻找实力。目标是专注于刺中的回球每次击球点尽量保持恒定，培养“击打→回击→再击打”的节奏。将球击在地面上时，用球拍向壁球场前墙轻轻拍击球。球飞出墙后，落在发球区前方附近的场地上。球弹起并再次击中球。前期没必要寻找实力。主要目的是控制球拍的力度，适应球的弹性，有节奏地击球。后期可以逐渐加大强度，扩大跑步空间，增加训练效果。学习预防受伤的技能。打高尔夫球时，握拍、引导、挥拍都是相关的。标准化动作将提高球的冲击力。握力是产生稳定力量的基础。右手的嘴部应与拍手的右边缘对齐le（如果您是左撇子，则为左边缘），形成自然的握手姿势。通过向上倾斜手腕并锁定它，可以稳定手腕并正确控制球拍的角度。引导球拍涉及击球前的一系列重要动作。关键是转向一侧，降低肩膀并抬起肘部。一旦球位于身体的一侧，立即将身体转向一侧，使击球的一侧面向球的方向。双脚在身前站立，前脚面向侧壁，后脚与前脚成45度角，膝盖微曲，重心放低。同时，将球拍向后上方提起，肘部自然弯曲。当你将它弯曲大约90度时，你会感觉到肩膀后面有拉力，感觉就像在拉弓。挥杆应遵循从后到前、上下的路径，注意协调手腕和手臂施加的力。击球时，从球拍位置开始，用手臂向前、向下摆动球拍，在击球的瞬间用手腕轻微“摆动”球拍。确保球拍表面垂直于球的方向。撞击点应控制在身体前方30～50厘米之间，最好与胸部同一高度。击球后不要立即停止投篮。球拍应自然摆动到身体的另一侧，同时使身体重心前移，保持恒定的运动。壁球场上的空间有限，球员必须快速移动才能接球。学习运动技能是预防受伤的关键。保持“准备出发”。双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，身体微前倾，双臂自然下垂或微张。能够快速移动朝任何方向，向前、向后、向左、向右，避免站立或双脚并拢站立。核心动作技能是小步和大步的协调。当球接近落地时，小步快速调整位置，使身体与球的方向保持一致，避免大步走导致重心不平衡。如果球的落点较远，则进行小调整，然后向落点迈出一大步，同时伸出手臂击球。击球后，小步快速返回“T 点”（场地中心），为下一步动作做好准备。如果你和其他人同时移动到同一区域，你应该清楚地了解何时何地接球。接收者和躲避者都必须小心，避免碰撞。移动时，始终看向前方的墙壁，切勿背对球，而我们使用余光观察球的轨迹，避免被弹跳的球击中。如果其他人进入您的挥杆空间或出现在您的虚拟击球线上，请立即停止所有动作并按规则进入罚球区或再次击球。避免在球场上突然停止或改变方向。如果需要改变方向，请先放慢速度，然后进行调整以减少膝盖和脚踝的压力。江苏省壁球运动协会理事、张家港外国语学校体育老师沉峰先生，从事壁球教学12年。他提醒，初学者最重要的是保持动作合理，击球规律，避免受伤，不要在激烈的对抗中盲目模仿职业球员的动作。初学者常犯的一个错误是追求速度和强度而忽视动作的稳定性。很多初学者李打球后总是“用力推球”，认为力量越大越好，却忽略了球拍面的角度和球轨迹的稳定性。结果，不仅经常出现失误，而且还会因动作扭曲而对手腕和肩膀造成拉伤。击球后，没有及时返回“T点”。壁球是“击打→重置→重新启动”。如果你只专注于击球而忘记快速回到“T”点，你很容易被对手困在角落里，陷入被动的站姿。缺乏系统规划，盲目模仿技能。很多初学者在网络平台上看到一个很难的技巧，就争先恐后地模仿，但他们不知道它是否适合自己的水平。 Improving your squash game should be done in stages, first stabilizing your basic technique and then gradually progressing.沉峰建议初学者可以定期录制自己的训练视频并进行比较。动作标准，及时发现问题。您可以遵循从有趣的练习到结构化锻炼的所有内容。 “规则333”：每周练习3次，每次至少30分钟，持续三个月，逐渐使其成为一种习惯，但不要过度疲劳。此外，找到一个技术水平相似、可以互相监督的壁球“伙伴”会让你的训练更加有效。另外，科学的热身是避免受伤的前提。每次锻炼之前，您应该进行 5 到 10 分钟的动态伸展以及球运动和感觉练习。训练后要注意降温、散步、静态拉伸、及时补水。选择壁球器材球拍时的提示：初学者的建议重量为110-130克。拍头稍轻，平衡点靠后，有助于控制拍面的稳定性。球拍的表面是470-500平方厘米，具有较大的误差容忍度。球：蓝点壁球弹性最强，球速慢，落地后反弹高度高，容易找到击球点，适合初学者。红点壁球弹性适中，球速不错，是高级玩家的选择。黄点或双黄点南瓜的弹性最弱，球速最高，适合职业玩家或高级爱好者。初学者在选择壁球时应注意两点：一是注意球的硬度。用手指轻轻捏住南瓜球。它会感觉有点有弹性，但不会散开。球太硬，反弹轨迹不稳定；球太软，爆发力不足。接下来，看看球的磨损程度。建议初学者选择表面光滑、无可见光的新球划痕或凹痕。鞋子：穿专业壁球鞋或羽毛球、排球等室内运动鞋。鞋底采用防褪色或无痕橡胶制成，可防止损坏球场。鞋的两侧应有足够的支撑，不应取代跑鞋。服装：透气、快干、宽松的运动服装优先。防护装备和护目镜：根据需要佩戴护腕和护膝。初学者可以佩戴眼镜，以减少野外的意外伤害。 （白虎亭记者编辑）